B-Vitamine: Welche es gibt und wo sie stecken

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen. Der Körper kann sie kaum speichern, deshalb sollten sie regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden. Hier erfährst du, welche B-Vitamine es gibt, wo sie stecken und worauf du bei einem B-Komplex achten kannst.

Die acht B-Vitamine im Überblick

Vitamin B1 (Thiamin) – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B2 (Riboflavin) – trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B3 (Niacin) – trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B5 (Pantothensäure) – trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.
Vitamin B6 – trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Biotin – trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei.
Folsäure (Folat) – trägt zur normalen Aminosäuresynthese bei.
Vitamin B12 – trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Wo stecken B-Vitamine?

Vollkornprodukte, Haferflocken und Hülsenfrüchte,
Eier, Milchprodukte, Fleisch und Fisch,
grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen,
Bananen und Avocados.

Vitamin B12 kommt fast nur in tierischen Lebensmitteln vor. Wer sich vegan ernährt, sollte deshalb besonders auf eine ausreichende Zufuhr achten.

Worauf du bei einem B-Komplex achten kannst

Welche B-Vitamine enthalten sind – ein vollständiger B-Komplex enthält alle acht.
Menge pro Tagesdosis – auf dem Etikett steht, wie viel Prozent des Nährstoffbezugswerts (%NRV) eine Tagesdosis liefert.
Weitere Zutaten – manche Produkte enthalten zusätzlich Cholin oder Pflanzenextrakte.
Kapseln pro Packung – damit weißt du, wie lange eine Packung reicht.

Ein Beispiel: B-Komplex + Silicium

B-Komplex + Silicium von Biostile enthält in 2 Kapseln alle acht B-Vitamine sowie 200 mg Cholin und 140 mg Silicium aus Bambussprossenextrakt. Eine Packung mit 60 Kapseln reicht für 30 Tage. Die vollständige Zusammensetzung findest du beim Produkt.

Dieser Beitrag dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch Ärztin, Arzt oder Apotheke.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.