Magnesium richtig auswählen: Formen, Dosis und Einnahme

Magnesium gehört zu den beliebtesten Mineralstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln. Im Regal findest du viele verschiedene Formen und Dosierungen – die Auswahl ist nicht immer einfach. Hier ein kurzer Überblick.

Warum Magnesium?

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Wie viel brauchst du?

Der Nährstoffbezugswert (NRV) für Erwachsene liegt laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 bei 375 mg Magnesium pro Tag. Auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels entspricht diese Menge 100 % NRV.

Magnesium in Lebensmitteln

• Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Mandeln und Cashewkerne,
• Vollkornprodukte und Haferflocken,
• Hülsenfrüchte,
• dunkelgrünes Blattgemüse,
• Zartbitterschokolade mit hohem Kakaoanteil.

Magnesiumformen auf dem Etikett

In Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesium immer an eine andere Verbindung gebunden. Die häufigsten Formen sind:

• Magnesiumcitrat – an Citronensäure gebunden, häufig in Getränkepulvern;
• Magnesiumbisglycinat – an die Aminosäure Glycin gebunden;
• Magnesiummalat – an Äpfelsäure gebunden;
• Magnesiumgluconat und -succinat – seltener verwendete Formen;
• Magnesiumoxid – enthält viel Magnesium pro Gramm und steckt oft in Tabletten.

Manche Produkte kombinieren mehrere Formen in einer Tagesdosis.

Worauf du bei der Auswahl achten kannst

• Menge an elementarem Magnesium: wie viel mg Magnesium die Tagesdosis liefert und wie viel % NRV das sind.
• Darreichungsform: Kapseln, Tabletten oder Beutel zum Auflösen. Ein Getränk ist praktisch, wenn du ungern Kapseln schluckst.
• Süßungsmittel und Aromen: ob das Produkt Zucker oder Süßungsmittel enthält.
• Tagesdosen pro Packung: wie viele Tage eine Packung reicht.

Wann einnehmen?

Halte dich an die Angaben auf der Packung. Viele nehmen Magnesium nach einer Mahlzeit, morgens oder abends, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit. Wenn du Medikamente nimmst, frag vorher in der Apotheke nach.

Ein Beispiel: Pure Magnesium 5

Pure Magnesium 5 von Biostile kombiniert fünf Magnesiumformen: Malat, Bisglycinat, Citrat, Gluconat und Succinat. Ein Beutel pro Tag liefert 375 mg Magnesium, also 100 % NRV. Einfach in einem Glas Wasser auflösen. Eine Packung enthält 30 Beutel.

Dieser Beitrag dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch Ärztin, Arzt oder Apotheke.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.